千歳船橋・経堂の膝腰専門院、信栄堂整骨院の島田です。
前回はハイハイはなぜいいのか？についてのお話でした。
さて、今日はハイハイ運動の具体的なやり方です。
これを公開したら、見込患者さんが減ってしまいそうですが、これで今の症状が改善する方がいらっしゃるのなら大公開です！
ちなみに先日、娘の通う保育園の先生から「朝起きた時に腰が痛くて・・・」とご相談を受けました。
すぐに先生にはハイハイ運動と局所冷却を伝授させていただきました＼(^o^)／
だいぶ痛みが楽になっているそうです♪
では、まいります！
はじめにスタート姿勢から。
肩の真下に手、股関節の真下に膝が来るようにしましょう。つま先は立てます。
①スタート姿勢から片手を前に出します。
②①の手と反対側に足を前に出します。膝が内に入ってこないように気を付けましょう。
③①と反対側の手を前に出します。
④③と反対側の足を前に出します。
⑤①～④をくり返します。
手を突くときも、膝を突くときもそっとつくようにしましょう。
【ポイント】
★ゆっくり行いましょう
★硬い床の上で行う場合は膝にクッションをあてがいましょう
★朝や晩に5分ずつやってみましょう
時間に関しては個人差はあるので、症状が和らぐのが実感できるまでやってみてもいいでしょう
まずは痛くなったらハイハイ運動してみてください(^^)
それで痛みが改善されればそれでいいと思います。
それでも改善されない、専門家のもとでしっかりとセルフケアの指導を受けたい、自分の体がどうなっているのかを知りたいという方は一度信栄堂までお越しください(*^_^*)
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